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9·1免费观看完整版睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关

长期睡眠不足会严重影响老年人的生活质量,还可能诱发一些疾病发生,到底是什么原因导致的老年人出现睡眠障碍呢? 《中国睡眠研究报告(2022)》内的数据显示,2021年我国居民的平均睡眠时长为7.06小时,受调查的居民中有64.75%每日睡眠不足8小时,每日睡眠时间>8小时的比例仅有7.97%。 而每日入睡需要至少半小时以上的老年人占比42%,失眠率达到了21%,其中有近半数的老年人是由于健康问题而导致睡眠质量变差。老年人和年轻人自我评价睡眠质量非常差的比例分别为9.1%、4.2%,可见老年人的睡眠质量较年轻人要差许多。 《Science》上的一项研究证实了老年人睡眠质量会变差的观点。研究发现随着年龄增加,脑内与调节觉醒状态相关的关键神经元会发生显著变化,导致老年人睡眠中出现不稳定、片段化的现象。 老年人出现睡眠障碍与多种因素相关,如年龄增加导致各器官组织功能衰老,大脑皮质功能减退让褪黑素分泌减少,而褪黑素是促进睡眠的物质,分泌量减少后自然会影响到正常的睡眠; 除了上述原因,中医认为睡眠不好跟肝肺气血不足相关。在中医理论中,肝主藏血,只有在肝脏气血充足的情况下才能有充足的血液来滋养全身的脏腑和器官,也能睡得好、睡得安稳。而当肝脏气血不足时,身体由于血虚没有足够的气血养肾,会导致多梦、睡不好,且半夜也很容易惊醒,醒来后很难再次入睡。 山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示,中医理论认为体内的十二经脉对应一天里的十二个时辰,每条经脉都各有所主。如胆经在晚上11点~凌晨1点的子时当令、凌晨1~3点肝经当令、凌晨3~5点则是肺经当令。当脏腑功能失调时,会导致气血运行失调,半夜会很容易醒来、失眠, 肝脏在夜间无法正常运转时,会让体内蓄积大量的毒素。且肝脏主筋,功能异常时容易导致腿脚抽筋,且抽筋会持续很长时间,严重影响正常睡眠。 相信不少人有过这样的体验,明明睡前全身都盖在被子里的,但醒来的时候发现脚裸露在外,似乎这是个更好的睡眠姿势。有时候把脚露在外面入睡,会发现睡得更香,这是我们的错觉还是真的如此呢? 睡觉的时候把脚伸到被子外,是真的可以让人睡得更香更安稳。因为身体在被子包裹下会越来越热,但这个时候往往处于盖被子热不盖被子冷的状态。此时将脚伸出被子外,可以起到很好的散热作用,会让体感温度下降1℃左右,让身体进入到良好的睡眠状态下。 且将脚露出杯子外,可以让身体的血液循环变得更加顺畅,让热量消耗增加,促进睡眠。在中医理论里,脚是身体的第二心脏,上方存在大量的经络与各个脏腑密切相关。露出足部有助于调节体内的阴阳平衡、气血流动,对睡眠也能起到一定的促进作用。 最后,甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪提醒,并不是所有人都适合将脚露出外面睡觉。如一些有内火的人,夜晚经常翻来覆去睡不着、半夜容易渴醒口干舌燥的人,可以尝试这样入睡。但如果本身体质虚弱、宫寒以及有风湿性关节病的人群,则不建议将脚裸露在外入睡。

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9·1免费观看完整版姆巴佩和维尼修斯组成了当今足坛最犀利的进攻双人组之一,法国人的致命一击搭配巴西人的边路爆破,足以摧毁任何防线。这对组合在皇马首个合作赛季的磨合并不顺利,但最终仍联手贡献了全队46.7%的进球(137球中的64球)。博格巴在2022年重返尤文图斯,但在一年后因药检不合格被禁赛。2024年2月,意大利反兴奋剂国家法庭对他处以四年禁赛,但国际体育仲裁法庭将禁赛期缩短至18个月。2024年11月,尤文图斯宣布与博格巴就解约达成一致,自此他成为自由球员。自2024年11月以来,博格巴一直没有参加比赛。9·1免费观看完整版女人一旦尝到粗硬的心理办理登机手续之后,伊万将乘坐1点45分起飞的飞机,先飞往卡塔尔多哈中转,再经过比利时布鲁塞尔中转,最终到达他的祖国克罗地亚的萨格勒布,全程飞行时间39小时。职能部门应该承担起自己的责任,坚守立场,对于无理举报的行为要坚决抵制。只有这样,才能扬社会正气,还社会和谐之风,让教育回归到它原本的轨道上,让老师能够安心教学,让学生能够健康成长。我们期待着一个更加公正、和谐的教育环境的到来,让教育这棵大树能够在良好的生态中茁壮成长,为社会培养出更多优秀的人才。
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📸 张立彬记者 丁黎明 摄
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📸 龚晓梦记者 陈炳剑 摄
🖤 简历显示,许海1963年11月生,硕士研究生,高级经济师,长期在工行云南地区分支机构工作,曾任勐海县支行副行长、行长,西双版纳州分行副行长、行长,云南省分行计划财务处处长、副行长,总行会计结算部副总经理(挂职)等职务,之后调任甘肃省分行行长,并于2010年5月前后又回到云南,出任云南省分行行长。http://www.17c.com.gov.cn
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